Petua Untuk Senaman Kegel

1. Kemutkan otot pelvis seperti anda mahu menahan air kencing
2. Tahan selama 2-3 saat
3. Lepaskan ia perlahan-lahan dan rehat
4. Buat 25 kali, setiap kali 3 kali sehari (pagi petang atau malam) tidak kira di mana anda berada, sambil menonton TV, sambil memasak, mencuci kain dan sebagainya. Anda mungkin boleh meningkatkan masa kecutan sekiranya otot sudah menjadi kuat.
5. Jangan kecutkan otot perut atau punggung semasa senaman ini. Ia tidak perlu dan boleh mengelirukan anda tentang otot sebenar yang anda kecutkan